Kulinho93 nie jestem specjalistą w tej dziedzinie ale postaram ci pomuc według mnie jazda na rowarze poprawi twoją wytrzymałośc ona daje chyba takie sam efekty. A jeśli chodzi o siłe to jaką chcesz kształtowac??? Czy ma ktoś jakiś trening na technike pisać.
Dzisiaj domsy na całym ciele, zwłaszcza na nogach po środowym treningu na siłę, bułgarski był zrobiony na maxa i pupencja to czuje :-P Trening: Tak jak w dniu siły bułgarski daje najbardziej popalić, tak dzisiaj tym ćwiczeniem są wykroki (ale póki co trochę im brakuje do bułgarskiego ze względu na spokojny ciężar). Dół hipertrofia: 1. Przysiad [...]
[...] dzień, że nawet trening wykonałem późnym wieczorem (jak dla mnie to późno:P). Pierwszy raz chyba wykonałem trening o 20 wieczorem i powiem, że nie dla mnie ta pora. Trening był... Jak by to ująć? "na siłę" Na całe szczęście jakoś przebrnąłem do końca. A co trenowałem? Ano nogi pierwszy raz od ponad 2 tygodni. W związku z czym [...]
[...] ale to taki lekki raczej :) no i.... egzamin zdałem w dodatku na "4", także się mega jaram ! Chociaż przyznam się do czegoś... od rana myślałem tylko o treningu :mlotek: Trening zrobiłem u ukochanej na siłowni, na której pracuje, czyli Strefie Formy na Nowych Włochach - polecam, bo naprawdę jest super sprzęt i dużo miejsca !Niestety trochę [...]
Saib Powodzenia zycze bede napewno obserwował twoj test i postepy:) Kali11 Jesli chodzi o miesnie brzucha to moim zdaniem ABS jest bardziej na sile i na mase zaleca sie cwiczyc 4 razy w tygodniu trening jest dosc krotki i ciezki. Jesli chcesz pozbyc sie tluszczyku no to raczej aerobicza 6 we.....( takiego pana od czego sie wszystko zaczelo:D:D) [...]
billy kidd: "1. Ile serii na łydki? starczy jedna, czy więcej?" Napisalem niewiele (1) serii, w dodatku co drugi tydzien (i tak uzywasz ich na codzien, wiec nie zmaleja raczej, a po 2 tygodniach dasz bodziec "z zaskoczenia"). Sprawa priorytetow. Tutaj koncentrujesz sie na czym innym. Jesli chcesz mozesz cwiczyc lydki w sobote, [...]
[...] ze sztangą i na hack maszynie, ława, wyciskanie zza karku, wspięcia, najszersze na wyciągu, ciąg na prostych i brzuch. Na koniec skakanka. Nic wielkiego, 250 czy 300 skoków. Trening zakończyłem przed 14 i nic nie jadłem po nim. Jakoś nigdy nie mam ochoty, a wcześniej wpychałem żarcie na siłę w siebie. Właśnie teraz drugi i ostatni posiłek dziś: [...]
Hehe dziewczyny moze jakas grupa wsparcia? %-) U mnie dzisiaj -11, spuchlam na maxa i znowu sie nie wyspalam- taki pierwszy dzien @. Na trening tez mi sie nie chce isc ale wiem ze dobrze mi zrobi. Wczoraj mimo zimna przeszlam sie z 40min i zaluje ze tyle razy sobie odpuszczalam bo "za zimno". Ale jak duzo obowiazkow i brak regeneracji to nie ma [...]
19.03.2019r. Jak nie urok to sraczka ;-) odkąd zapanowałam nad łopatkami i szyją w pracy to zaczął mi puszczać lędźwiowy :-? siedzenie zabija {:-( DT - Tydzień 17 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg/ 20x50kg/ 25x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ [...]
19.03.2019r. Jak nie urok to sraczka ;-) odkąd zapanowałam nad łopatkami i szyją w pracy to zaczął mi puszczać lędźwiowy :-? siedzenie zabija {:-( DT - Tydzień 17 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg/ 20x50kg/ 25x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ [...]
25.04.2019r. 2 DT z rzędu, czeka mnie jeszcze 3. Mój plan treningowy sprawia, że jest to dosyć męczące nie mieć żadnej przerwy. No, ale - albo zrobię 3 DT w 3 dni, albo opuszczę, a to nie w moim stylu ;-) plan tygodniowy musi zostać wykonany :-P zbliżający się @ też nie pomaga za bardzo %-) przyszło białko roślinne i o dziwo smakuje dobrze, tylko [...]
[...] proszę bardzo ;D: Zestaw A (I trening ''sprawnosciowy'') Zestaw A tak jak i B co trening bd zwiększany o 2-4 kg (na duże partie) 1-2 kg (na małe) trening jest na rzeźbe : Trening A : Dobrze na mnie wpłynął bardzo się napompowałem po co mam ''rzucać'' wielkimi ciężarami bądź brać tak że mnie nadgarstki lub kręgosłup bd boleć ;)? Najważniejsze [...]
Trochę uciekasz z pięt w przysiadach, pilnuj aby stać na nich twardo i z nich wypychać ciężar. Racja, dzięki :) Mocno mostkujesz, czy mi się wydaje? bo ciemne tło, ciemna lawka i koszulka :P Martwy to na prostych nogach lepiej zaangażuje plecy :P Mam lekki mostek. Nie leże całkiem płasko ale nie robię też takiego jak w trójboju. :) "Martwy to na [...]
Twoje wyniki są bardzo ładne jak na tak krótki staż... A tak nawiązując do tego co piszesz że ,,treningi nieprzekraczające 3-5 powtórzeń to zawsze na siłę,, nie jest do końca prawdą....bo ja rzeczywiście nawet dzisiaj robiłem trójki,dwójki i jedynki ale ale spokojnie mogłem tymi ciężarami zrobić więcej powtórzeń. Czyli przy takim doborze [...]
[...] niełatwą historię fenomenu Bolt’a: kuźnię talentu sprinterskiego – Karaiby, determinację i poświęcenie Bolt’a, jego powiązanie z Centrum Treningowym IAAF High Performance Training Centre (HPTC) na Uniwersytecie Technicznym Kingston na Jamajce, oraz cierpliwość i wiedzę trenera Glen’a [...]
Debee - tak cosczułem że wygrasz bede wpadał napewno, juz teraz zyczę powodzenia i wyrwałości ! Venka - No nie wiem nie wiem ? Co sie stało że tyle czasu Cie nie było ? Trzeba będzie przykręcić jakiś dobry filmik heheh DAY 8 Muszę przyznać ze jakos jesc mi sie nie chce a na siłę nie bede jadł. Jem 5 albo 6 razy dizennie + białko z prochu. Kupiłem [...]